Trang chủ

Phương pháp hỗ trợ điều trị huyết áp cao

Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh cao huyết áp. Dưới đây là 8 cách thay đổi lối sống mà bạn có thể làm để kiểm soát bệnh huyết áp cao:

Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh cao huyết áp. Dưới đây là 8 cách thay đổi lối sống mà bạn có thể làm để kiểm soát bệnh huyết áp cao:

Dưới đây là 8 cách thay đổi lối sống mà bạn có thể làm để kiểm soát bệnh huyết áp cao:

1. Giảm cân và kiểm soát số đo vòng 2 của bạn:

Huyết áp thường tăng lên khi tăng cân và khi bạn giảm cân thì chỉ số huyết áp cũng có xu hướng giảm. Giảm cân cũng làm cho tất cả những loại thuốc điều trị huyết áp bạn đang dùng hiệu quả hơn. 

an-trai-cay

Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng nên kiểm soát vòng eo của bạn. Nếu vòng 2 của bạn quá to thì nguy cơ bị huyết áp cao càng tăng.
Nói chung:

– Những người đàn ông có nguy cơ bị huyết áp cao, nếu vòng eo của họ lớn hơn 40 inch (102 cm).

– Phụ nữ có nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, nếu vòng eo của họ lớn hơn 35 inch (89 cm).

– Đàn ông châu Á có nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, nếu vòng eo của họ lớn hơn 36 inch (91 cm).

– Phụ nữ châu Á có nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, nếu vòng eo của họ lớn hơn 32 inch (81 cm).

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên – ít nhất là 30 đến 60 phút mỗi ngày trong tuần – có thể làm giảm huyết áp của bạn bằng 4-9 milimét thuỷ ngân (mm Hg). Bạn cũng không mất nhiều thời gian để thấy sự khác biệt trong chỉ số đo huyết áp. 


 tap-the-duc1 

– Nếu bạn có prehypertension – huyết áp tâm thu từ 120 đến 139 hoặc huyết áp tâm trương từ 80 đến 89 – tập thể dục có thể giúp bạn tránh phát triển bệnh cao huyết áp toàn diện.
– Nếu bạn đã bị bệnh tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn đưa chỉ số đo huyết áp xuống mức an toàn hơn.

Nên tránh các bài tập vận động quá mức hoặc dồn ép khối lượng tập vào những ngày cuối tuần.  Đây không phải là một chiến lược tốt, thậm chí có thể gây nguy hiểm.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh:
Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo….có thể làm giảm huyết áp của bạn lên tới 14 mm Hg.
Sẽ không phải là dễ dàng để thay đổi thói quen ăn uống, nhưng chúng tôi tin với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng cho mình hoặc người thân một chế độ ăn uống lành mạnh:
– Nên viết “nhật kí” thực phẩm cho mỗi bữa ăn của bạn
– Nên ăn nhiều thực phẩm chứa kali
– Nên tạo danh sách mua sắm thực phẩm trước khi đến siêu thị
– Đôi khi cũng không nên quá khắt khe trong chế độ ăn uống của chính mình. 
 
4. Giảm natri trong chế độ ăn
Các khuyến nghị cho việc giảm natri là:
– Hạn chế natri 2.300 milligrams (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn.
– Một lượng natri thấp  (1.500 mg một ngày hoặc ít hơn ), sẽ thích hợp cho những người từ 51 tuổi trở lên, và cá nhân thuộc mọi lứa tuổi:  người Mỹ gốc Phi hoặc những người có huyết áp cao, bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính.

5. Hạn chế uống rượu:

Rượu có thể tốt hoặc xấu cho sức khỏe của bạn (tùy vào cách uống và số lượng rượu bạn uống). Với số lượng nhỏ, rượu có khả năng làm giảm huyết áp của bạn bằng 2-4 mm Hg. Nhưng tác dụng bảo vệ sẽ bị mất nếu bạn uống quá nhiều rượu. 
uong-ruou
Ngoài ra, nếu bạn không thường uống rượu, bạn không nên bắt đầu uống rượu như một cách để làm giảm huyet ap.
Nếu bạn uống quá nhiều rượu, chỉ số huyết áp có thể sẽ tăng lên và tác dụng của thuốc điều trị bệnh huyết áp cũng giảm đi nhiều. 

6. Hạn chế hút thuốc và ngửi mùi thuốc lá:
Chất nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp của bạn bằng 10 mmHg hoặc nhiều hơn. Nếu bạn tiếp tục hút thuốc trong ngày có nghĩa là huyết áp của bạn có thể vẫn còn liên tục cao.
 
Bạn cũng nên tránh khói thuốc lá. Hít phải khói thuốc từ người khác cũng đặt bạn vào nguy cơ của các vấn đề về sức khỏe, bao gồm huyết áp cao và bệnh tim

7. Hạn chế sử dụng caffeine
Tác động của caffeine lên chỉ số đo huyết áp vẫn còn là một vấn đề đang được tranh cãi nhiều. Vì vậy bạn cũng không nên làm chuột bạch để thử tác dụng của caffeine. 
Nếu muốn chắc chắn hơn, hãy kiểm tra huyết áp của bạn bằng máy đo huyết áp cổ tay hoặc máy đo huyết áp bắp tay sau khi bạn uống caffeine. Nếu chỉ số đo huyết áp tăng lên, hãy dừng ngay việc uống caffeine lại. 
 
8. Giảm căng thẳng
Căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hay bệnh tật. Một khi bạn biết nguyên nhân gây ra căng thẳng , hãy xem xét làm thế nào bạn có thể loại bỏ hoặc giảm bớt căng thẳng.
 
Nếu bạn không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng của mình, hãy nghĩ đến những cách giải tỏa stress lành mạnh hơn như: thực hiện các bài tập hít thở sâu, đi massage, tập yoga, thiền định, chơi đàn… 
Nếu tình hình không thể cải thiện, hãy tìm đến các chuyên gia tư vấn. 

Thông tin bên lề

Để theo dõi thường xuyên tránh tình trạng huyết áp tăng cao rất nguy hiểm, máy Omron Hem 7130  giúp cho chúng ta đo huyết áp hằng ngày một cách dể dàng để biết sức khỏe chúng ta một cách chính xác nhất.

may-do-huyet-ap-omron-hem-7130

Omron Hem 7130 sẽ giúp việc kiểm tra huyết áp trở nên dễ dàng thuận tiện. Sản phẩm máy đo huyết áp Omron thương hiệu nổi tiếng số 1 về thiết bị y tế  và chăm sóc sức khỏe. Máy đo huyết áp điện tử Omron Hem 7130được tích hợp công nghệ Intellisense + Fuzzy logic. Giúp việc đo huyết áp diễn ra tự động dễ dàng bạn không cần phải có kiến thức chuyên môn vẫn dễ dàng sử dụng

Mọi thông tin hay thắc mắc bạn có thể liên hệ qua :

+ Hotline: 01698883456 – ĐT: 08 39561247 tư vấn của dược sĩ

Hoặc địa chỉ:

+ Nhà thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP. HCM ( đối diện bệnh viện chợ Rẫy ).
+ Nhà thuốc Việt số 2: 210 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Quận Gò Vấp, TP. HCM ( ngay ngã 3 Nguyễn Thái Sơn – Phạm Ngũ Lão).

Bạn Click Here để có thể xem chi tiết sản phẩm ” Omron Hem 7130″ và hổ trợ mua hàng trưc tuyến

Chúc bạn sức khỏe !!!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Xem thêm:

Gửi bình luận

Mua bán inox, inox 304, inox 201
Xem thêm

Bài Thuốc Hay

Xem thêm

Cây Thuốc Quý

Link hữu ích : Tuyển chuyên viên thiết kế và may đầm công chúa giỏi :